Everon 55 Trần Duy Hưng, Hà Nội -  04.37733396

Our Blog

What we post and publish is awesome!

Những “siêu thực phẩm” cho bữa ăn thêm dinh dưỡng

1. Rong biển

Iốt là một chất dinh dưỡng thường thiếu trong chế độ ăn hiện đại

Chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp và tuyến giáp là rất quan trọng đối với sức khỏe của phần còn lại của cơ thể.

Thiếu iốt có thể dẫn đến suy giáp, mệt mỏi, chậm phát triển trí tuệ và nhiều bệnh.

Thật không may, hầu hết các loại thực phẩm chúng ta ăn ngày nay là tương đối thấp trong iốt. Tuy nhiên, rất nhiều iốt được tập trung ở biển và hải sản là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời này.

Một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không thiếu i-ốt là ăn một ít rong biển một hoặc hai lần một tuần. Nó thực sự rất ngon. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung với các viên thuốc Kelp, tương đối rẻ và cung cấp tất cả các i-ốt bạn cần.

TÓM LẠI:Rong biển là một nguồn tuyệt vời của Iốt, một chất dinh dưỡng thiếu trong chế độ ăn uống hiện đại và cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tuyến giáp.

2. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá “béo” – có nghĩa là nó chứa một lượng lớn calo như chất béo.

Những chất béo này chủ yếu là axit béo Omega-3, mà hầu hết mọi người không có đủ.

Ăn cá nhiều dầu như cá hồi 1-2 lần mỗi tuần khá thỏa mãn nhu cầu của cơ thể đối với chất béo Omega-3.

Ngoài ra, cá hồi rất giàu protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng. Chúng bao gồm Kali, Selen, Vitamin B1, B3, B6 và B12.

Ăn cá béo thường xuyên có liên quan đến nguy cơ mất trí nhớ và bệnh tim mạch thấp hơn

Cá nhân tôi tìm cá hồi (và các loại cá khác) để đạt được kết quả vô cùng tuyệt vời. Tôi cảm thấy thú vị mặc dù tôi chỉ ăn một nửa lượng calo như tôi có trong một bữa ăn bình thường.

Nếu bạn có thể nhận được nó, cá hồi hoang dã là tốt nhất. Nếu không, cá hồi nuôi là một giải pháp thay thế rẻ hơn nhưng vẫn rất lành mạnh.

TÓM LẠI:Cá hồi rất giàu axit béo Omega-3 và chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn cá béo một hoặc hai lần một tuần.

3. Cod Cá Gan Dầu

Cách dễ nhất để thêm Omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn là bổ sung dầu cá.

Dầu cá tốt nhất là dầu gan cá tuyết.

Một muỗng canh chứa tổng số 2,6g axit béo Omega-3, nhiều hơn lượng khuyến cáo hàng ngày

Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin D3 tốt duy nhất trong chế độ ăn uống.

Một muỗng canh thực sự cung cấp 1350 IU, gấp đôi RDA. Điều này có thể đủ để ngăn ngừa các triệu chứng thiếu hụt cho hầu hết mọi người.

Nhiều người ở các nước phương Tây, đặc biệt là những người sống ở vùng khí hậu phía Bắc, đang thiếu vitamin này. Sự thiếu hụt trong D3 có thể có những hậu quả khác nhau, bao gồm nguy cơ cao mắc bệnh ung thư và tiểu đường ( 35 , 36 ).

Dầu gan cá cũng rất giàu Vitamin A, một muỗng canh cung cấp 13500 IU hoặc gần như gấp ba lần RDA.

Nếu bạn không ăn nhiều Omega-3 từ thức ăn động vật, hãy cân nhắc bổ sung một muỗng canh dầu gan cá tuyết mỗi ngày.

TÓM LẠI:Dầu gan cá là một trong những nguồn tốt nhất của axit béo Omega-3, Vitamin D3 và Vitamin A.

 4. Thịt bò được nuôi bằng cỏ

Mặc dù đã bị quỷ hóa trong quá khứ, thịt thực sự rất khỏe mạnh.

Con người đã ăn thịt trong suốt quá trình tiến hóa … và chúng tôi được làm bằng thịt.

Mặc dù sợ hãi mong muốn, nghiên cứu cho thấy thịt đỏ chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Thịt là một trong những nguồn protein tốt nhất, nó giàu axit béo lành mạnh và nhiều vitamin và khoáng chất. Nó cũng là một nguồn tốt của creatine, carnosine và carnitine, cũng như các chất dinh dưỡng độc đáo khác mà bạn không thể nhận được từ thực vật.

Nếu bạn có thể, tốt nhất là ăn thịt từ động vật được cho ăn tự nhiên, chẳng hạn như thịt bò được cho ăn bằng cỏ.

So với ngũ cốc được cho ăn, thịt bò ăn cỏ chứa nhiều axit béo Omega-3, nhiều CLA, nhiều chất chống oxy hóa, nhiều vitamin và khoáng chất hơn

Nếu bạn không thể mua cỏ cho một số lý do, ăn thịt ăn ngũ cốc vẫn là một lựa chọn lành mạnh.

Leave a Reply

Everon giá rẻ nhất tại 55 Trần Duy Hưng, Hà Nội - 04.37733396