Everon 55 Trần Duy Hưng, Hà Nội -  04.37733396

Our Blog

What we post and publish is awesome!

Lịch tập gym cho nam đạt hiệu quả nhất

Các bạn nam khi muốn có cho mình một thân hình vạm vỡ thì họ luôn đến các trung tâm phòng gym để có thể đáp ứng mục tiêu đó của họ. Nhưng đối với những người tập luyện lâu năm thì họ đã xây dựng cho mình một lịch tập gym riêng, có chế độ ăn riêng…vậy còn đối với những người mới thì sao? Họ không biết xây dựng lịch tập riêng cho mình, cũng không biết những gì cần tránh và làm theo… Nên hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn biết những lịch tập gym cho nam phù hợp với từng mục đích của bản thân. Cùng chúng tôi khám phá nhé.

Cách chia lịch tập gym cho nam phù hợp

  • Ngày 1: Đầu tiên lịch tập gym cho nam là tập các bài tập về cơ ngực.
  • Ngày 2: Tiếp theo là tập các bài tập về chân.
  • Ngày 3: Tập các bài tập về cơ vai.
  • Ngày 4: Tập các bài tập về cơ xô và cơ lưng.
  • Ngày 5: Tập các bài tập về vai, chân, bụng.
  • Ngày 6: Tập các bài tập về cơ tay.
  • Những ngày còn lại trong tuần nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng.

Tập Barbell Bench Press

  • Tư thế đầu tiên là nằm ngửa lưng ở trên một cái ghế thẳng và hai tay dang rộng để nắm chắc thanh đòn. Nhấc tạ và giữ ở trước ngực.
  • Sau đó, từ từ hạ thấp cho đến khi thanh đòm chạm vào ngực rồi đẩy thanh đòn về lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Dumbbell Bench Press

  • Đầu tiên ngồi trên ghế và mỗi tay cầm một quả tạ đơn ở trên đùi.
  • Ta nâng tạ bằng hai đùi và giữ nó ngang với chiều cao của vai.
  • Rồi xoay cổ tay hướng phía trước, để tạ ở hai bên ngực nhưng đùi và cánh tay phải vuông góc với nhau..
  • Dùng lực nâng tạ và giữ trong 1s rồi hạ xuống lại. Lặp lại ở hai bước sau.

Incline Dumbbell Press

  • Nằm ngửa trên một cái ghế nghiêng 30-45 đồ, hai tay để trên đỉnh đùi và lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Dùng đùi để nâng tạ lên ngang vai, còn hai tay thì duỗi thẳng.
  • Khi tạ đến ngang vai thì xoay lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Đẩy tạ lên thẳng tới ngực và thở ra, giữ trong vòng vài giây và hạ xuống từ từ.
  • Lại động tác đó, sau khi tập xong bài tập thì để tạ xuống 2 đùi rồi mới để xuống sàn.

Các bài tập ép ngực khác

  • Banh ngực (Dumbbell Flys).
  • Khe ngực (Close-Grip Barbell Bench Press).
  • Đánh cáp (Cable Crossover).
  • Vớt ngực với tạ (Straight-Arm Dumbbell Pullover).

Nếu các bạn muốn thành công thì có thể làm theo những hướng dẫn của chúng tôi trong bài viết lịch tập gym cho nam này. Nhớ nghe theo hướng dẫn của các huấn luyện viên để có được kết quả tốt nhất. Nếu các bạn muốn được giám sát một cách chặt chẽ thì có thể đến với Swequity – Chúng tôi sẽ trở thành bạn đồng hành cùng với các bạn vượt qua chặng đường này.

Xem thêm: https://www.swequity.vn/lich-tap-gym-cho-nguoi-moi-tap-chi-tiet-va-phu-hop-voi-moi-doi-tuong/

Leave a Reply

Everon giá rẻ nhất tại 55 Trần Duy Hưng, Hà Nội - 04.37733396